Der “P-Weg” Ultra ist über eine Gesamtstrecke von 67,7 Kilometer mit schönen 1.937 Höhenmeter zu laufen. Unten ist das geschmeidige Höhenprofil mal abgebildet.

Die gewählte Strecke ist sportlich anspruchsvoll, denn der um die Vier-Täler-Stadt Plettenberg verlaufende P-Weg führt viermal in die Täler hinab und am Gegenhang wieder hinauf. In der Mittelgebirgslandschaft werden überwiegend Wald- und Schotterwege von den Sportlern benutzt.

An der Strecke, die ganz überwiegend aus Wegen im Wald oder in der freien Landschaft bestehen, werden zahlreiche Helfer die Betreuung sicherstellen und ein Rahmenprogramm mit vielen Attraktionen in der Innenstadt wird dafür sorgen, dass auch die Unterhaltung für die ganze Familie nicht zu kurz kommt.

Zusätzlich wird ein kostenloser Pendelbusverkehr zur Museumseisenbahn, zum AquaMagis Freizeitbad und zum Walderlebnispfad des Forstamtes Attendorn angeboten. Um den Anforderungen der einzelnen Sportarten gerecht zu werden, sind genügend Verpflegungsstationen (alle 4,5 KM)  an der Strecke eingerichtet. Ebenso werden die Witterungsverhältnisse berücksichtigt. Über die gesamte Strecke verteilt sind Streckenposten der Feuerwehr, des Roten Kreuzes usw.

Was ich TOP finde sind die Verhaltensregeln die vom Veranstalter aufgeführt sind.

Um unsere Veranstaltung auch langfristig zu sichern, haben wir mit Hilfe der Waldbesitzer und den anderen Naturnutzern nachfolgende Regeln erarbeitet. Die Teilnahme an der Veranstaltung setzt voraus, dass diese, auch für das eigene Verhalten im Trainingsbetrieb, akzeptiert werden.

1. Fahre nur auf Wegen! Fahre, laufe und gehe nur auf den Wegen und nie querfeldein; du schädigst sonst die Natur! Respektiere lokale Wegesperrungen! Forstwirtschaft, Viehtrieb und Belange des Naturschutzes rechtfertigen dies. Auch in Naherholungsgebieten können lokale Sperrungen berechtigt sein. Die Art und Weise, wie du dich verhältst, bestimmt das Handeln der Behörden und Verwaltungen. Die meisten land- und forstwirtschaftlichen Wege sind Privateigentum, auf denen Du Gast bist. Bitte verhalte Dich auch wie ein Gast! Auf Privatgrund bist du oft nur geduldet!

2. Hinterlasse keine Spuren! Bremse nicht mit blockierenden Rädern! (Ausnahme in Notsituationen) Blockierbremsungen begünstigen die Bodenerosion und verursachen Wegeschäden. Stelle deine Fahrweise auf den Untergrund und die Wegebeschaffenheit ein. Nicht jeder Weg verträgt jedes Bremsmanöver und jede Fahrweise.

3. Hinterlasse keine Abfälle!

4. Halte dein Mountainbike unter Kontrolle! Unachtsamkeit, auch nur für wenige Sekunden, kann einen Unfall verursachen. Passe deine Geschwindigkeit der jeweiligen Situation und den Wegverhältnissen an. In nicht einsehbaren Passagen können jederzeit Fußgänger, Hindernisse wie Holztransporter oder Forstmaschinen und andere Biker auftauchen. Du musst in Sichtweite anhalten können! Zu deiner eigenen Sicherheit und derer anderer Menschen.

5. Respektiere andere Naturnutzer! Kündige dein Überholen frühzeitig an. Erschrecke keine anderen Wegenutzer! Bedenke, dass andere Wegenutzer dich zu spät wahrnehmen können. Als Biker vermindere deine Geschwindigkeit beim Passieren auf Schrittgeschwindigkeit oder halte an. Fahre, wenn möglich, nur in kleinen Gruppen!

6. Nimm Rücksicht auf Tiere! Weidetiere und alle anderen Tiere in Wald und Flur bedürfen besonderer Rücksichtnahme! Verlasse rechtzeitig vor der Dämmerung den Wald, um die Tiere bei ihrer Nahrungsaufnahme nicht zu stören.

7. Plane im Voraus! Beginne deine Tour möglichst direkt vor deiner Haustüre. Prüfe deine Ausrüstung, schätze deine Fähigkeiten richtig ein und wähle die Gegend, in der du dich bewegen willst, entsprechend aus. Schlechtes Wetter oder ein unvorhersehbarer Aufenthalt (Panne oder Verletzung) kann deine Tour deutlich verlängern. Sei auch für unvorhersehbare Situationen gerüstet: denke an Werkzeug, Proviant und Erste-Hilfe-Set. Als Biker trage eine Sicherheitsausrüstung! Ein Helm kann schützen, ist aber keine Lebensversicherung.

8. Fördere die Kommunikation mit anderen Naturnutzern! Kommuniziere höflich mit den Eigentümern und sonstigen Nutzungsberechtigten. Bei Fragen, Problemen, Ärgernissen aber auch bei positiven Eindrücken und Erfahrungen gehe auf die jeweiligen Personen zu und spreche mit ihnen. Es kann häufig eine Lösung gefunden werden.

Ein partnerschaftliches Miteinander erhöht die Zufriedenheit aller und nutzt jedem!

Ich werde am Sonntag vom P-Weg Ultramarathon hier berichten!!!

Bis dahin
Viele Grüße
der Soulrunner

Unverhofft kommt oft, heißt es doch in einen Sprichwort. Das mag wohl so sein. Habe heute erst gesehen das ich in Sachen Höhenmeter 2010 schon eine kleine Marke überschritten habe.

Mit den gestrigen Lauf über 12,71 Kilometer und satten 325 Höhenmeter habe ich die Marke von 21.929 Höhenmeter im Jahr 2010 eingenommen.

Die 20.000 Marke wurde also schon deutlich überschritten. Das hatte ich mir im Januar zum Jahresziel gesetzt. Jetzt habe ich sie schon vier Monate vorher pulverisiert.

Gestern habe ich auf Neuen Wegen satte 200 Höhenmeter auf den ersten 1,5 Kilometer bewältigt. Das erstaunliche daran war das ich vier Tage nach “Rund um Ennepetal” die ganzen Höhenmeter in einen zügigen Tempo laufen konnte.

Am Ende des Trainings stand der Durchschnitt bei 05:07 min/km !!! Es wird so langsam was mit dem Trainingseffekt.

Die Trailrun Worldmasters im November sollen einige nette Passagen vom Soulrunner zu sehen bekommen. Nicht auf Sieg laufen (wozu mir auch das Talent fehlt) sondern auf  Show. Letztes Jahr nahm ich schon die Downhill-Passagen im Höchsttempo und bekam den Spitznamen “Downhill-Junkie”, was sich dieses Jahr fortsetzen soll.

Gerade auf der zweiten Etappe werde ich versuchen, solange wie möglich vorne dabei zu bleiben, um den Jungs im Downhill die Stirn zu bieten. Nachher im Laufe der langen Etappe kann ich mich ja immer noch ausruhen.

Also raus in die Natur und eins werden mit ihr. Sich die Gegebenheiten der Natur zu nutze machen und von ihr lernen. Das ist es, was das Trailrunning so einzigartig macht. Das ist es, was mich immer wieder raus zieht, egal bei welchem Wetter.

Vielleicht trifft man sich in den nächsten Wochen und Monaten ja mal auf einem meiner unzähligen Trails in Hagen, Ennepetal und Umgebung. Ich würde mich freuen.

Keep on Running
Soulrunner

Dann werde ich wieder bei meinen Heimischen “Rund um Ennepetal” Ultra Lauf starten.

Es gilt 5 Etappen von je 10 – 12 Kilometer mit satten Höhenmeter zu bewältigen.

Der Start ist an der Heilenbecke Talsperre. Es geht in Richtung Schwelm zum Schlagbaum an der B483 und von dort nach Beyenburg entlang des Stausees. Die erste schwere Steigung mit ein paar Stufen geht den Bilsteiner Berg hinauf, steil aber kurz. Von dort mit kleineren Steigungen geht’s bis zu Meier am Külchen. Hier ist Start der Strecke 2. Nach kurzer Pause geht es weiter in Richtung Windgarten und vorbei am Schloß Martfeld über den Stüting (das ist in Gevelsberg), über Mönninghof bis zum Ennepetaler Bahnhof. Hier beginnt die etwas bergige Strecke 3. Am Kruiner Tunnel geht’s hoch bis Meininghausen und von dort durch den Gevelsberger Wald ein wenig rauf und runter über Jellinghausen, Störringen, Braband bis zum Hinteren Vosswinkel. Nun steil bergab durch den Buntebach nach Hasperbach. Am Ahlberg beginnt die Strecke 4. Vom Ahlberg geht’s hoch bis zum Flugplatz Am Wahl und wieder runter zur Hasper Talsperre, daran entlang und rauf nach Oberbauer. Bis zum Beginn der letzten Etappe geht’s von Oberbauer nur noch bergab durch Kohlstadt, in Richtung Finkenberger Mühle und von dort nach Peddenöde. Auf dem Parkplatz der Fa. Thun beginnt Strecke 5 entlang der Ennepe über Niederhesterberg bis zum ehemaligen Kraftwerk Ahlenbecke. Jetzt ist’s gleich geschafft. Noch eben rauf nach Filde und über Herminghausen zurück zur Heilenbecke Talsperre. Ziel ist der Parkplatz.

BODHI

Meine Woche fing mit einem Ruhetag an. Der Montag war nicht mein Ding. Am frühen Morgen kam ich wegen Rückenschmerzen nicht aus der Kiste und abends nach der Arbeit war ich zu müde. Also einmal Ruhetag nach 87 Kilometern in der Vorwoche. Ab Dienstag sollte sich das Blatt aber wenden und ich mich in einen Laufrausch steigern.

 
Anfang der Woche war es MEIN Wetter, schön kühl und Regen. So muss Laufwetter sein. Also ging ich täglich raus und absolvierte meine Runden, ganz ohne Druck und nur für mich des Laufens Willen. Das kam dabei heraus:

Heute Abend habe ich dann mal meine Laufsachen versucht zu ordnen, da ich keinen Durchblick mehr hatte. So sah es im Wohnzimmer aus. Mein kleiner Sohnemann hatte aber seinen Spaß und zog sich gleich ein IRONMAN Shirt an.

Das war es von meiner Seite aus… jetzt kommt Tammy.

TAMMY 

So, dann meldet sich Frau Soulrunner auch mal zu Wort.

Erst mal danke für eure netten Worte in den letzten Kommentaren.

Nach langer langer Zeit und zwei Schwangerschaften, Geburten und Babys versorgen, hatte ich mir im April vorgenommen, auch mal wieder mit dem Laufen anzufangen. Nicht zuletzt wegen des restlichen Babyspecks, der noch an mir rumhängt. Aus Zeitmangel, fehlender Motivation und wegen ständiger Infekte ging es jedoch nur schleppend voran.

Vor knapp vier Wochen rief mich dann eine Freundin an und fragte, ob wir nicht zusammen laufen sollten. Das war meine Rettung! Die ersten Tage hielten die festen Verabredungen meinen riesen Schweinehund davon ab, sich zu Wort zu melden. Und jetzt kann ich nicht mehr aufhören.

Das Täglichlaufen ist nichts, was ich mir vorgenommen habe, ich bin da halt so reingerutscht. Und als ich dann 7 Tage am Stück hatte, wollte ich auch nicht mehr aufhören. Aus dem einfachen Grund, dass das Täglichlaufen zu meiner Motivation geworden ist. Es stellt sich mir eben nicht mehr die Frage laufen zu gehen und so bleiben auch die Ausreden aus.  Und zum ersten Mal in meinem Leben macht mir das Laufen richtig Spaß. Ich freue mich schon morgens auf meinen täglichen Lauf. Das wäre früher undenkbar gewesen.

Mal sehen, wie lange es noch so geht. Leider steht uns ja die dunkle Jahreszeit unmittelbar bevor und dann wird es für Frau recht schwierig, geeignete Strecken zu finden.

Soweit zu mir und nun zu dieser Woche:

Seit Montag habe ich mich krank gefühlt, Halsschmerzen und Schwächegefühl. Deshalb habe ich nur kurze Läufe gemacht. Seit gestern ging es mir dann wieder gut.

Hier meine Übersicht:

Ich laufe zu 90 Prozent im Gelände, aber mit Höhenmeter-Angaben kann ich erst dienen, wenn meine Uhr wieder eine neue Batterie hat. Heute hat mir Mr. Soulrunner mal seine ausgeliehen.

Bis demnächst!