Der “P-Weg” Ultra ist über eine Gesamtstrecke von 67,7 Kilometer mit schönen 1.937 Höhenmeter zu laufen. Unten ist das geschmeidige Höhenprofil mal abgebildet.

Die gewählte Strecke ist sportlich anspruchsvoll, denn der um die Vier-Täler-Stadt Plettenberg verlaufende P-Weg führt viermal in die Täler hinab und am Gegenhang wieder hinauf. In der Mittelgebirgslandschaft werden überwiegend Wald- und Schotterwege von den Sportlern benutzt.

An der Strecke, die ganz überwiegend aus Wegen im Wald oder in der freien Landschaft bestehen, werden zahlreiche Helfer die Betreuung sicherstellen und ein Rahmenprogramm mit vielen Attraktionen in der Innenstadt wird dafür sorgen, dass auch die Unterhaltung für die ganze Familie nicht zu kurz kommt.

Zusätzlich wird ein kostenloser Pendelbusverkehr zur Museumseisenbahn, zum AquaMagis Freizeitbad und zum Walderlebnispfad des Forstamtes Attendorn angeboten. Um den Anforderungen der einzelnen Sportarten gerecht zu werden, sind genügend Verpflegungsstationen (alle 4,5 KM)  an der Strecke eingerichtet. Ebenso werden die Witterungsverhältnisse berücksichtigt. Über die gesamte Strecke verteilt sind Streckenposten der Feuerwehr, des Roten Kreuzes usw.

Was ich TOP finde sind die Verhaltensregeln die vom Veranstalter aufgeführt sind.

Um unsere Veranstaltung auch langfristig zu sichern, haben wir mit Hilfe der Waldbesitzer und den anderen Naturnutzern nachfolgende Regeln erarbeitet. Die Teilnahme an der Veranstaltung setzt voraus, dass diese, auch für das eigene Verhalten im Trainingsbetrieb, akzeptiert werden.

1. Fahre nur auf Wegen! Fahre, laufe und gehe nur auf den Wegen und nie querfeldein; du schädigst sonst die Natur! Respektiere lokale Wegesperrungen! Forstwirtschaft, Viehtrieb und Belange des Naturschutzes rechtfertigen dies. Auch in Naherholungsgebieten können lokale Sperrungen berechtigt sein. Die Art und Weise, wie du dich verhältst, bestimmt das Handeln der Behörden und Verwaltungen. Die meisten land- und forstwirtschaftlichen Wege sind Privateigentum, auf denen Du Gast bist. Bitte verhalte Dich auch wie ein Gast! Auf Privatgrund bist du oft nur geduldet!

2. Hinterlasse keine Spuren! Bremse nicht mit blockierenden Rädern! (Ausnahme in Notsituationen) Blockierbremsungen begünstigen die Bodenerosion und verursachen Wegeschäden. Stelle deine Fahrweise auf den Untergrund und die Wegebeschaffenheit ein. Nicht jeder Weg verträgt jedes Bremsmanöver und jede Fahrweise.

3. Hinterlasse keine Abfälle!

4. Halte dein Mountainbike unter Kontrolle! Unachtsamkeit, auch nur für wenige Sekunden, kann einen Unfall verursachen. Passe deine Geschwindigkeit der jeweiligen Situation und den Wegverhältnissen an. In nicht einsehbaren Passagen können jederzeit Fußgänger, Hindernisse wie Holztransporter oder Forstmaschinen und andere Biker auftauchen. Du musst in Sichtweite anhalten können! Zu deiner eigenen Sicherheit und derer anderer Menschen.

5. Respektiere andere Naturnutzer! Kündige dein Überholen frühzeitig an. Erschrecke keine anderen Wegenutzer! Bedenke, dass andere Wegenutzer dich zu spät wahrnehmen können. Als Biker vermindere deine Geschwindigkeit beim Passieren auf Schrittgeschwindigkeit oder halte an. Fahre, wenn möglich, nur in kleinen Gruppen!

6. Nimm Rücksicht auf Tiere! Weidetiere und alle anderen Tiere in Wald und Flur bedürfen besonderer Rücksichtnahme! Verlasse rechtzeitig vor der Dämmerung den Wald, um die Tiere bei ihrer Nahrungsaufnahme nicht zu stören.

7. Plane im Voraus! Beginne deine Tour möglichst direkt vor deiner Haustüre. Prüfe deine Ausrüstung, schätze deine Fähigkeiten richtig ein und wähle die Gegend, in der du dich bewegen willst, entsprechend aus. Schlechtes Wetter oder ein unvorhersehbarer Aufenthalt (Panne oder Verletzung) kann deine Tour deutlich verlängern. Sei auch für unvorhersehbare Situationen gerüstet: denke an Werkzeug, Proviant und Erste-Hilfe-Set. Als Biker trage eine Sicherheitsausrüstung! Ein Helm kann schützen, ist aber keine Lebensversicherung.

8. Fördere die Kommunikation mit anderen Naturnutzern! Kommuniziere höflich mit den Eigentümern und sonstigen Nutzungsberechtigten. Bei Fragen, Problemen, Ärgernissen aber auch bei positiven Eindrücken und Erfahrungen gehe auf die jeweiligen Personen zu und spreche mit ihnen. Es kann häufig eine Lösung gefunden werden.

Ein partnerschaftliches Miteinander erhöht die Zufriedenheit aller und nutzt jedem!

Ich werde am Sonntag vom P-Weg Ultramarathon hier berichten!!!

Bis dahin
Viele Grüße
der Soulrunner

Dann werde ich wieder bei meinen Heimischen “Rund um Ennepetal” Ultra Lauf starten.

Es gilt 5 Etappen von je 10 – 12 Kilometer mit satten Höhenmeter zu bewältigen.

Der Start ist an der Heilenbecke Talsperre. Es geht in Richtung Schwelm zum Schlagbaum an der B483 und von dort nach Beyenburg entlang des Stausees. Die erste schwere Steigung mit ein paar Stufen geht den Bilsteiner Berg hinauf, steil aber kurz. Von dort mit kleineren Steigungen geht’s bis zu Meier am Külchen. Hier ist Start der Strecke 2. Nach kurzer Pause geht es weiter in Richtung Windgarten und vorbei am Schloß Martfeld über den Stüting (das ist in Gevelsberg), über Mönninghof bis zum Ennepetaler Bahnhof. Hier beginnt die etwas bergige Strecke 3. Am Kruiner Tunnel geht’s hoch bis Meininghausen und von dort durch den Gevelsberger Wald ein wenig rauf und runter über Jellinghausen, Störringen, Braband bis zum Hinteren Vosswinkel. Nun steil bergab durch den Buntebach nach Hasperbach. Am Ahlberg beginnt die Strecke 4. Vom Ahlberg geht’s hoch bis zum Flugplatz Am Wahl und wieder runter zur Hasper Talsperre, daran entlang und rauf nach Oberbauer. Bis zum Beginn der letzten Etappe geht’s von Oberbauer nur noch bergab durch Kohlstadt, in Richtung Finkenberger Mühle und von dort nach Peddenöde. Auf dem Parkplatz der Fa. Thun beginnt Strecke 5 entlang der Ennepe über Niederhesterberg bis zum ehemaligen Kraftwerk Ahlenbecke. Jetzt ist’s gleich geschafft. Noch eben rauf nach Filde und über Herminghausen zurück zur Heilenbecke Talsperre. Ziel ist der Parkplatz.

Mein Abenteuer 100 Kilometerlauf ist vorbei. Ich habe es geschafft und kann euch jetzt erzählen wie es war. Eins vorweg… es wird ein sehr langer Bericht den ich bin den Lauf mit Leib und Seele gelaufen und das wollte ich auch an euch weitergeben. Nehmt also ein wenig Zeit mit wenn ihr auf “Diesen Beitrag weiterlesen” klickt.

Vorlauf:

Wie bin ich nur auf sowas gekommen? Diese Frage hat mich am 23.05. mehr als einmal bewegt. Nach etlichen Marathons in den letzten Jahren wollte ich einfach mal sehen wo meine Mentalen und Körperlichen Grenzen liegen. Im Juni 2008 lass ich in unserer Tageszeitung von einen Lauf der sich TorTour de Ruhr nannte. Das wäre doch mal was dort zu starten war mein erster Gedanke. Nach ein paar Internetstunden fand ich dann raus das es leider nur ein Einladungslauf ist und man sich ein Start quasi in den Jahren verdienen muss. Toll ich als kleiner Marathon Futzi würde nie im Leben eine Einladung von einen der Bekanntesten Ultraläufern in den Kreisen bekommen. Also lies ich den Gedanken daran schnell wieder fallen. Anfang 2009 nachdem ich meine Umfänge  gesteigert hatte und auch ein wenig Ultraluft schnuppern konnte nahm ich einfach mal Kontakt zu Jens Vieler den Organisator auf. Da er auch aus Hagen kommt sollte die Jokerkarte vielleicht ziehen.

Wir kamen per Mail so ins Gespräch und eines Tages lag eine Einladung zur TorTour der Ruhr 2010 in meinen Email Postfach. Ich war Happy und nahm mit Freude die Einladung an.

Das Abenteuer konnte beginnen. Das Jahr 2009 wurde von Verletzungen und der Schwangerschaft sowie der anschließenden Geburt unseres zweiten Sohnes geprägt. Mein Trainingsumfang im Jahr 2009 betrug doch satte 1.485 Kilometer. Das war für einen sogenannten Ultraläufer natürlich mehr als Lächerlich und ich setzte alles auf das neue Jahr.

Das Jahr 2010 verlief anfangs ziemlich gut. Ich war fast täglich laufen und hatte nach 10 Tagen schon 125 Kilometer auf meinen Konto. So konnte es weitergehen. Aber Pustekuchen… Verletzungen, Erkältungen und kleinere Wehwehchen machten mir bis Anfang März das Leben schwer. Die Moral und Zuversicht war eigentlich im Keller. Was sollte das noch geben. Keine 10 Wochen und ich sollte am Start eines 100 Kilometerlaufs stehen. Nie im Leben konnte ich das schaffen.

Die letzten positiven Gedanken zerstörte dann auch noch mein Versuch beim zehnten Bonn Marathon den Doppelpack zu laufen. Also erst den Halben und im Anschluss daran den ganzen Marathon zu laufen. Die Schwierigkeit bestand darin das ich den Halben in unter 01:40 Std. laufen mußte um nicht den Start zum Marathon zu verpassen. Also mal schwupps den Halben in 01:37:xx Std. gelaufen und ab zum Marathon. Den ich aber nach 30 Kilometer (Gesamt 51 km) abbrechen mußte. Die Sonne hatte ganze Arbeit geleistet und mir schwere Krämpfe bereitet die ein weiterlaufen sinnlos gemacht hätten.

Also war die Generalprobe sowas von gelaufen und in Gedanken habe ich schon mit der TTdR 2010 abgeschlossen und wollte den Lauf bei Jens absagen.

Aber ich gab mir noch eine Chance, der schwere Halbe in Hagen Emst sollte die Wahrheit bringen. Die 21 Kilometer mit 400 Höhenmeter durch die Hagener Wälder sind sehr anspruchsvoll und eigentlich genau mein Ding. Hier ging ich mit angezogener Handbremse los. Am Ende sprang ein siebter Platz bei gerade mal sagen wir 70% meines Leistungsvermögens raus.

Die TorTour sollte also doch mein Ding 2010 werden und ich Entschied mich für einen Start.

Die TorTour 2010

Morgens um vier klingelte mein Wecker und ich wachte noch schlaftrunken auf. Kurz angezogen die bereitgelegten Sachen zusammengepackt und ab vor die Tür an der schon Udo meine Radbegleitung für den heutigen Tag wartete.

Um Punkt 06:00 Uhr schickte uns Jens auf die Strecke.

Von Hagen sollte es also jetzt bis nach Duisburg per Pedes gehen. Na Prost Mahlzeit dachte ich mir. Gleich zu Anfang fand sich eine lustige Truppe von fünf Läufern (mit mir) die einige Zeit lang beisammen blieb. Wir redeten über dies und jenes und schwupps waren auch schon 15 Kilometer rum und wir auf einmal in einen Anstieg!?!

Wie jetzt Anstieg dachte ich mir!!! Das kann nicht sein die Ruhr fliest nicht einen Berg rauf. Also mal kurz laut gerufen “STOP” und alles blieb stehen. Ey Leute wir sind falsch das ist hier nicht der richtige Weg sagte ich meinen Mitläufern. Die aber der Ansicht waren das wir schon wieder nach unten Richtung Ruhr kommen würden. Nee sagte Udo meine Radbegleitung… wir sind hier gerade in Wengern und Wengern liegt nicht mehr an der Ruhr !!!

BOOOHHMMM … das hatte gesessen! MIST, SCHEISSE waren noch die harmlosen Wörter in diesen Moment. Also alle fünf wieder den gelaufenen Weg zurück. Bis zum vermeintlichen falsch Abbiegen. Und siehe da… jetzt stand hier auf einmal ein Auto das uns den Weg zeigte. Der Kommentar war kurz und knapp “ihr seit nicht die ersten die hier falsch gelaufen sind. einige 230er haben das auch schon geschafft” ! DANKE Madame dachte ich mir nur… kommt leider 5 Kilometer zu spät der Tipp. Es waren also 5 Kilometer mehr auf meinen Tacho als es sein sollten… ob sich das rächen sollte im laufe des Tages?

Jeder lief so langsam sein eigenes Tempo und ich genoss die Natur um mich herum. Man sollte nie den Blick fürs Wesentliche verlieren lautet meine Devise und so machte ich ein paar Bilder von der Umgebung und den ganzen süßen Gänsekindern am See.

Den ersten Verpflegungspunkt vom Steppenhahn lies ich links liegen da er schon nach 25 Kilometer kam und ich ja auch genug auf meinen Begleitrad dabei hatte.

Jetzt lief ich alleine von dannen da der Rest hier die erste Pause machte. Meine Beine wurden schon hier schwer und ich mußte die negativen Gedanken verdrängen. Was sollte das noch geben? Ich hatte gerade mal 27 Kilometer geschafft und meine Beine waren schon schwer und meine Oberschenkel machten langsam zu. Tolle Wurst… ich werde das Ziel heute auf keinen Fall erreichen waren Pausenlos meine Gedanken. Wie konnte ich auch nur so NAIV sein und glauben das Lächerliche 745 Jahreskilometer im Training für einen 100er reichen können. Dazu kommen dann noch 90 kg Lebendgewicht mit satten 10 kg Übergewicht die 100 Kilometer lang durch die Gegend geschleppt werden wollen. Ein Himmelfahrtskommando habe ich da in Gang gesetzt. Wie Blöde konnte ich nur sein usw.

Bis, ja bis auf einmal am Horizont mir zwei Bekannte Gesichter erschienen. Hä wie jetzt dachte ich mir als es schon BODHI durch die Luft hallte. Da kommen mir doch die Runningfreaks Steffen und Melanie entgegen.

Diese Herzlichkeit und Menschlichkeit hatte mich tief berührt in diesen Moment und ich mußte mit mir kämpfen um nicht die Fassung zu verlieren. Da sagen die beiden einen Tag vorher an ihren Hochzeitstag das Musical in Stuttgart ab und kommen nach Bochum um am Abend vorher “Starlight Express” zu sehen und dann am Sonntag mich bei meinen Abenteuer zu unterstützen. Wie Geil ist das den Bitte!!!! Mir fehlen heute noch die Worte für diese Tat.

Die Kampfmaschine hatte wieder neuen Mut und zog mit den beiden von dannen. Das Tempo wurde höher und so war der erste Marathon schnell geschafft. Wir machten unterwegs viele Bilder und Videos für die Nachwelt und meinen späteren Enkelkindern. Den die müssen doch genau sehen was der Opa mal für ein verrückter Kerl war

Bei Kilometer 45 verabschiedeten die beiden sich erst mal von uns und fuhren Duschen usw., ich verabschiedete mich derweilen mit Kusshand. Aber Bitte wieso hat mir keiner von Euch gesagt wie Scheiße ich in den weißen Oberteil aussehe. Menno das gibt Minuspunkte Leute.

Da die Sonne jetzt hoch am Himmel stand wurde die ganze Sache nicht einfacher für mich. Die Schlacht mit mir und meinen zwölf inneren Schweinehunden hatte begonnen. Ich weiss nicht wie oft ich einfach aufgeben wollte. Die Sonne killte mich regelrecht, mich und mein verdammtes Übergewicht wurden aufgefressen und wieder ausgespuckt.

Bei Kilometer 77 war ich dann an den Punkt angekommen an den ich die erste lange Gehpause einlegen mußte. Ich war einfach total fix und fertig, am Ende und verdammt im Arsch. Leute so fertig war ich noch nie im Leben und ich habe schon so manch heikles Ding durchgezogen. Ich hielt mich hier an der Verpflegungsstelle das einzige mal länger auf . Das aufraffen zum weiterlaufen war die Hölle. Aber ohne Fleiß kein Preis heißt es doch so schön.

Die Sonne schien immer heftiger so das Steffen und Melanie jetzt alle 3 bis 4 Kilometer eine Stelle an der Strecke fanden um mir Wasser für die Kühlung zu bringen. Und sogar einen Chessburger habe ich bei Kilometer 82 von Steffen bekommen.

Ab Kilometer 83 ging es eigentlich nur noch sehr sehr langsam voran. Ich sage mal so … *räusper* für die letzten 17 Kilometer habe ich unglaubliche 3 Stunden gebraucht. Mehr muß ich nicht sagen oder?

Bei Kilometer 92 kam dann auch noch Jake (mein Cheffe) auf seinen Rad an mir rangefahren. Auch von Jake eine tolle Aktion da er schon vier Stunden in Duisburg rumfuhr und nicht wie ich immer am Handy dachte zu Hause war. Ich mußte schon Aufgrund der vielen lieben Menschen die mich hier ganz uneigennützig den ganzen Tag lang unterstützten das Ziel erreichen. Also lief ich die letzten drei Kilometer wieder mehr schlecht als Recht los.

Kurz vor dem Ziel (1,5 Kilometer vor der Orange) kam mir dann auch schon ein sichtlich verstörter Steffen entgegen. Er dachte wirklich ich wäre ausgestiegen wegen der langen Zeit für die letzten paar Kilometer. Wir hatten uns ja zuletzt vor drei Stunden gesehen. Jetzt waren alle um mich herum und ich bekam einen Schub. Ich lief einfach los… ich lief und lief und lief. Ich spurtete sogar die letzten 400 Meter und stand auf einmal vor der Orange an der Rheinmündung.

Hier das Video vom Schlußspurt:

Fazit:

Es war ein einmaliges Erlebnis, womit ich auch einmalig meine. Nochmal werde ich keinen 100 Kilometer Lauf bestreiten. Ich war 13:58 Stunden unterwegs bei einen Affen Wetter mit zu wenig Training und 10 kg Übergewicht. Ich habe mir mehrere Blasen an beiden Füßen gelaufen und eine Knochenhautentzündung am linken Schienbein zugezogen. Ich spüre sie heute noch beim laufen. Aber ich habe es geschafft und darauf bin ich verdammt STOLZ!!!! Ich habe es vielen meiner nicht sonderlich gut gestimmten Menschen in der Virtuellen Welt gezeigt und ihnen somit das verdammte Maul gestopft. Jetzt lasst es gut sein und kümmert euch um Euren Mist Leute. So das mußte jetzt auch mal raus.

Einen nicht minder großen Anteil an meinen Erfolg haben Udo, Steffen und Melanie die den ganzen langen Tag um mein Wohl besorgt waren und mich in jeder Lage Mental wie Körperlich unterstützt hatten. Ich muß jetzt Abschließend gestehen das ich es ohne Euch drei wohl nicht geschafft hätte. Alleine das ständige Abkühlen mit dem frischen Wasser hat mir sehr geholfen. Ein großes DANKE dafür.

Was kommt jetzt? Erst einmal nur laufen in der Natur und meine Five Fingers ausprobieren. Danach werde ich in 2010 noch “Rund um Ennepetal” mit 54 km und 1.700 Höhenmeter, den Köln Ultra mit 73 km und im November die dreitägige Trailrun Weltmeisterschaft laufen. Dann ist Schluß mit Wettbewerbe. Nächstes Jahr werde ich viel aber wenig Wettbewerbe laufen.

Einen 6 oder 12 Stundenlauf wird es bei mir ebenso wie einen 100er nicht mehr geben. Warum? Weil ich bei meinen ersten 100er schon alleine fast 14 Stunden unterwegs war und dann ein 6 oder 12 Std.Lauf keine Herausforderung mehr für mich ist. Ich werde als nächstes einen 24 Std.Lauf in Angriff nehmen den ich versuchen werde auch komplett durchzulaufen. Wenn das gut klappen sollte und ich mindestens auf 170 Kilometer komme dann werde ich ich die Königsstrecke von 230 Kilometer bei der TorTour de Ruhr laufen. Und ja das ist mein Ernst und ich werde es schaffen!!!

Der Soulrunner hat gesprochen!

Heute war die 43. Ausrichtung des Internationalen Emster Halbmarathon.

Bei regnerischem und sehr kühlen 5 Grad  reihte ich mich kurz vor 10.00 in die Startaufstellung ein.

Startschuss. Das Feld bewegte sich aus Emst heraus in Richtung Haßley, wo es ländlich wurde und die Strecke zwischen Feldern und dem Steinbruch entlang führte, bevor der Wald des Naturschutzgebietes die bunte Meute verschluckte. Nun wurde es profiliert. Über aufgeweichte, matschig-rutschige Wald- und Wiesenwege mit Steinen und Wurzeln ging es knapp 100 Höhenmeter bergab Richtung Holthausen. Hier schlug dann auch zum ersten mal meine Stunde. Der Downhill-Junkie war wieder in seinen Element. Ich schoss nur so an den vor mir laufenden Teilnehmern vorbei.

Jetzt wurden wir erst leicht, dann stärker bergauf über Nebenstraßen auf den Raffenberg Richtung Märchenwald geschickt, bevor es dort wieder in den Wald ging.

Im Wald ließ es sich dann auf leicht welliger Strecke wieder ganz gut laufen. Das Feld hatte sich in meinem Tempobereich schon etwas entzerrt. Überholvorgänge waren selten.

Den Verpflegungsstand Nähe Wesselbach erreichte ich nach ungefähr 55 Minuten. Ein Betreuer meinte, dass ungefähr die Hälfte geschafft sei. So hatte ich wenigstens mal einen kleinen Anhaltspunkt, denn Kilometermarkierungen gab es leider nicht. Hinter dem Verpflegungspunkt ging es kurz etwas steiler bergauf.

Ein Läufer, der sich auskannte, meinte, dass noch ein paar dieser Anstiege kommen würden. Er hatte Recht. Immer wenn ich dachte, jetzt langsam oben zu sein, kam wieder ein Anstieg. Und so lief und schlitterte man sich nach und nach von 100 Meter in Holthausen auf ungefähr 455 Meter über Null im teils nebligen Wald, bevor es wieder, am Windrad in Brechtefeld vorbei, wellig, aber mehr bergab, über offeneres Gelände und asphaltierte Straßen Richtung Staplack ging. Die Autobahnunterführung am Staplack läutete die letzten 2,5 Kilometer ein.

Eine kleine Anmerkung sei noch zu erzählen: Nachdem wir aus den Wald in Brechtefeld  kamen und an einen riesigen Feld vorbeiliefen sah ich einen Großen Bussard der seine Kreise zog. Er stürzte immer mal wieder runter und griff sich eine Maus. Ein einzigartiges Schauspiel der Natur was ich auch meinen Mitläufern rechts und links neben mir vermitteln wollte. Aber was war die Antwort? “Och ja ein Vogel und?”

Ähhh… was geht ab Leute, habt ihr den Sinn des Lebens und des Laufens in der Natur verloren. Das hat mir mal wieder gezeigt und Bestätigt das meine Soulrunning Philosophie für mich das Richtige ist. Liebe vier Mitläufer vom heutigen Tag ihr tut mir einfach Leid. So das war es jetzt mit Negatives Zeugs.

Ein paar Meter weiter führt die Strecke wieder in den Emster Park, vorbei zwischen Spielplatz und alter Schule. Vor mir nichts, nach mir nichts. Ein Endspurt musste nicht sein, zügig laufen tat’s auch. Ich wollte  nichts mehr riskieren und die TorTour de Ruhr in 16 Tagen in Gefahr bringen. Den ein unnötiger Endspurt hätte vielleicht meinen rechten Oberschenkel wieder mucken lassen.

Im Ziel drückte ich die Stoppuhr nach 01:45:39 Std. und nahm die Medaille als siebter entgegen. In Anbetracht der Streckenverhältnisse war ich zufrieden mit der Endzeit. Ganz so profiliert (485 Höhenmeter) hatte ich die Strecke nicht erwartet.

Fazit: es war ein schöner, empfehlenswerter, aber recht anstrengender Landschaftslauf, der auch Stellen in den Beinen ansprach, die bei normalen Läufern sonst nicht so oft gebraucht werden. Als Trailrunner der täglich in den Wäldern rumspringt ist mir das Geläuf sehr vertraut und ich habe keinerlei Muskuläre Probleme am heutigen Abend.

Hier noch ein paar Bilder:

   Startnummernausgabe in der Turnhalle

 
kurz vorm Start

 
START zum Halbmarathon

Morgens um 05:00 Uhr bimmelte mal wieder das Handy. Aufstehen war angesagt… also raus aus den Federn und rein in die Klamotten. Wie immer noch kurz mit dem Hund um Block und ab ins Auto. Heute mal nicht die “Drei ???” sondern “Gabriel Burns” und seine Fahlen Freunde.

Kaum in Bonn angekommen und durch die Stadt am Schlendern klingelt auch schon das Telefon und Steffen ist am Hörer. Er fragt ob ich schon da bin und wo ich bleibe???? Häää mein Lieber es ist kurz nach sieben… Er und Melanie waren aber schon da und konnten es nicht fassen das ich doch zum Start erschienen bin. Im Nachhinein weiß ich jetzt auch warum er so früh angerufen hat. Er wollte sich vergewissern ob ich auch wirklich starte nach der etwas blöd gelaufenen Woche für mich. Aber wenn ich was zusage dann komme ich auch.

Schnell die Startunterlagen abgeholt und sich dann schön gemütlich mit Steffen und Melanie eine Bank zum Umziehen gesucht.

Die Aufregung packte uns so langsam und deshalb gingen wir auch schon 1 Stunde vor Startschuss Richtung Wechselzone. Die Stimmung bei uns dreien war prächtig und ausgelassen.

Steffen mußte noch dreimal aufs Klo ehe wir endlich unsere Beutel abgeben konnten.
 

Im Wechselzonenbereich trafen wir noch Kai das Laufmonster und Elke die Laufverrückte.

Jetzt wurde es aber Zeit für uns sich einzureihen. Von den Kommentatoren wurden wir kurz vorgestellt bzw. man fragte in die Lustige Runde der knapp 7.500 Halbmarathonis werd den noch beide Läufe heute Morgen absolviert. Komischerweise hoben nur wir beide die Hände.

Nervosität machte sich jetzt bei uns beiden breit. Sollten wir es wirklich bis zum Startschuss Marathon schaffen und das Ding hier in unter 01:40:00 Std. laufen. Es war schon ziemlich warm und der Lorenz strahlte mit richtig viel Spaß vom Himmel. Ich vermutete hier schon das das heute eine Hitzeschlacht geben würde.

3 – 2 – 1 und Bummmmm !!!

Die Meute hetzte los und ich in meinen Jugendlichen Leichtsinn gleich mal vorne weg. Ich höret nur von hinten BODHI, BODHI … oh Mist dachte ich mir ist Steffen umgeknickt oder wurde er über den Haufen gerannt und kann nicht weiter!!!!

Also mal schnell Tempo raus und umdrehen was da los ist. Steffen kam natürlich flott hinter mir her und fragte ob ich hier Gewinnen wolle weil ich gerade im Schnitt von 03:36 min/km losgestürmt bin.

Na ja Gewinnen nicht gerade aber ich brauche schon ein gewisses Tempo um 90 kg in Wallung zu bringen , wenn die Maschine erst mal rollt dann darf da auch nix mehr im Weg stehen. Da hat es der Rennhirsch mit seinen 68 kg etwas leichter zu Beschleunigen. Gell Steffen !!! Und komm mir nicht wieder mit Schrittlänge und so

Nach knapp 3 Kilometer tauchte plötzlich Kai der Laufmeister neben uns auf. Das Hallo war trotz des hohen Tempos groß und wir fingen an zu quatschen und zu blödeln. Ich muß sagen das hielt auch die ganze Strecke über an. Man sagt ja man befindet sich im obtimalen Pulsbereich wenn man immer gut quatschen kann. Na ja was soll ich sagen… wir haben NUR gequatscht und das war das erstaunliche daran. Teilweise kamen wir aus den Lachen nicht mehr raus… aber gut so dann vergisst man bei den Tempo wenigstens die Schmerzen und denkt nicht drüber nach.

Nach 01:38:08 Std. bogen wir auf die Zielgrade ein und fielen uns in die Arme. Das erste Event war geschafft in einer tollen Zeit bei sehr warmen Temperaturen. Für Steffen war es eine Neue Persönliche Bestzeit auf der Halben Strecke. Aber ok wenn man nur Lange Kanten läuft und irgendwann 1970 mal einen Halben gelaufen ist, ist das auch nicht verwunderlich

Trotzdem Glückwunsch von mir nochmal zur Neuen PB !!!
Dank auch an Kai der uns toll bis ins Ziel gezogen hat, er hat immer die aktuelle Pace parat gehabt und sich für uns eine schnellere persönliche HM Zeit geopfert. Danke nochmal dafür Kai.

Jetzt ging es darum Melanie am Treffpunkt zu finden, Wasser und Erdinger zu tanken und nochmal den Tiger die Rinne zu zeigen!

Alles klappte wunderbar und so standen wir pünktlich zum Marathonstart mit einen Erdinger Alkoholfrei in der zweiten Startgruppe.

3 – 2 – 1 …. BUMMM

und los ging es zum zweiten mal durch Bonn. Das Tempo eher schmahl aber wir beide mußten erst mal wieder reinkommen. Melanie lief von Anfang an ihr Tempo. Nach zwei Kilometer trafen wir nochmal Kai der ein Foto von uns machte.

Jetzt hieß es aber Melanie wieder einholen. Die Sonne brannte jetzt richtig vom Himmel und ich merkte bei Kilometer 10 schon das das nicht unbedingt mein Tag werden würde. Ich schüttete mir zwar an jeder Verpflegungsstelle die Birne mit Wasser zu. Aber der Motor lief immer heißer und Melanie konnte ich bald nicht mehr einholen. Steffen blieb bei mir und sprach mir jetzt schon Mut zu. Bei Kilometer 15 war der erste Punkt gekommen an den ich mit den Gedanken eines DNF konfrontiert wurde. Aber plötzliche tauchte links neben mir Mocki (Sabrina Mockenhaupt) auf. Sie tanzte förmlich an uns ran ( so Gazellenartig läuft sie) und redete gleich los. Steffen nestelte gleich hektisch an seiner Hose um die Kamera rauszubekommen. Das glaubt mir sonst keiner hörte ich ihm immer nur sagen. Aber Mocki blieb ganz gelassen und wir unterhielten uns über Gott und die Welt und sie sagte das wir beide lustige Typen seien die einfach Spaß am laufen haben. Das würde man heute eher weniger treffen und sie fände das gut. Steffen knipste noch ein paar Bilder von Mir und Mocki und filmte auch ein paar Minuten bis sie uns nach einer gefühlten Ewigkeit und Besten Wünschen verlies.

Nach der tollen und Einmaligen Aktion holte mich aber die Harte Realität ins Leben zurück. Die schnellen Kilometer mit Mocki hatten jetzt deutlich ihre Spuren hinterlassen. Der erste Krampf machte sich bemerkbar und ich konnte ihn nur verhindern indem ich meinen Laufstil änderte.

Nach 18 Kilometer war es dann soweit ich mußte das erst mal gehen und bot Steffen an die Reise bzw. das Finish ohne mich zu starten. Er wiegelte natürlich ab und blieb bei mir. Ich hatte nun die nächsten 2 Kilometer schon ein schlechtes Gewissen weil ich ihm so sehr ausbremste. Ich spürte und sah das er noch voller Kraft war. Dann faste ich den Entschluss und sagte Steffen das ich im Zielbereich aufgeben werde und er ruhig jetzt schon weiterlaufen solle. Er wollte erst nicht aber nach einen langen hin und her ist er dann mit Arschtritten von mir alleine weitergelaufen.

Hier die letzten Bilder die noch machte….

Nun war es an der Zeit alleine bis ins Ziel zu kommen und dann nach Überquerung der Halbmarathonmatte aufzugeben.

Aber am Arsch Leute… der Bodhi wäre nicht der Bodhi wenn er dann nicht doch noch einen kleinen Kurzschluss in der Kappe gehabt hätte.

Die Matte bei 21,1 km lag so blöde und Demotivierend das ich mir dachte ok bis zur nächsten Ecke läufst du noch und dann gehst raus. Aber die nächste Ecke gefiel mir auch nicht und so weiter.. plötzlich stand ich schon wieder auf der Rheinbrücke und lief nach drüben. Was jetzt fehlte war mein Ipod, ich glaube mit dem Teil und der Richtigen Musik hätte ich mich in einen Mentalen Zustand gelaufen  der mich alles verdrängen hätte lassen und hätte vermutlich das Ziel erreicht. Aber so war nach 30 Kilometer Schluss und AUS – VORBEI !!!

Ich ging zu den Sanis und lies mich in den Zielbereich fahren.

Kurz geduscht und drei Erdinger getrunken… eine Klare Brühe zu mir genommen und die Welt sah schon wieder anders aus.

ABER mein erstes DNF war damit Fakt. Nach 10 Jahren Laufen und Wettbewerbe mußte ich am Sonntag meinen ersten Wettbewerb aufgeben. Mhhhh… Aufgeben ist so ein Wort was ich eigentlich nicht im Wortschatz habe und es frustet mich ehrlich gesagt noch heute. Warum habe ich Blödmann den nicht meinen kleinen Ipod Shuffel in die Tasche gesteckt. Das Teil hat mir schon so oft über genau solche Situationen geholfen. Aber es ist aus und vorbei. Jetzt weiter darüber nachdenken bringt gar nichts.

Kurz danach kam auch schon Steffen ins Ziel gelaufen, mit einer unglaublichen Zeit von 04:24:xx Std. .

Er hatte sogar noch den 04:30:00 Std. Zugläufer und Melanie überholt. Wahnsinn kann ich nur sagen einfach Wahnsinn.

Kurz danach kam auch Melanie in einer sehr guten Zeit ins Ziel. Sie benötigte 04:37:20 Std. für diese Hitzeschlacht und ihre Leistung grenzt an ein Wunder da sie nach 5 Kilometer schon einen Puls von 186 hatte was 100% ihres Max. Pulses entsprach.

Die beiden sind wirklich zwei Runningfreaks.

Zu dritt haben wir uns dann einige Erdinger gegönnt und uns gegenseitig Lob ausgesprochen. Steffen konnte es gar nicht fassen das ich noch bis Kilometer 30 gelaufen bin. Ihm plagten schon wieder Gewissenbisse die ich gleich beiseite schob.

Einen Dickkopf kann man nicht seine Seele nehmen sagte ich nur.

LG DUV`ler unter sich (oben) 
 

Die drei Musketiere von Bonn !!!

Fazit: Sag niemals nie zum DNF und nimm es wie es kommt!

Lob: an meine Neuen Beiden Freunde für`s Leben Steffen und Melanie. Es gibt Menschen die sind vom gleichen Schlag sag ich immer. Da muß man sich nicht lange beschnuppert bis man sich Sympatisch findet. Das klappt sofort. So ein Schlag sind die beiden. Also für mich jedenfalls. Ich habe schon eine gewisse Nase was Menschenkenntnis anbelangt und mir ist nicht gleich jeder gut Freund. Deshalb freut es mich umso mehr die beiden getroffen zu haben. Steffen ist wie der verlorene Große Bruder den ich immer gesucht habe

Das gleiche sagte übrigens auch Melanie im Zielbereich beim Bier.

Komisch aber da muß dann doch was dran sein.

Danke für den tollen Tag und ich hoffe wir werden noch einige solcher Tage erleben.

DANKE !!!